✅ Poštovné ZADARMO nad 39€ ✅ Knižná akcia každý mesiac ✅ Bezpečný nákup
Úžasná kniha! Absolútne logicky vám vysvetlí, aké automatické negatívne myšlienky vás držia v pasci. Tento triezvy pohľad na vec vás každých pár strán rozosmeje, pretože vám ukáže absurditu vašich presvedčení. Je totiž naozaj absurdné myslieť si, že vy jediný/jediná ste výnimkou v celom vesmíre, ktorá nemá nádej byť šťastná, úspešná alebo normálna...
Autor – uznávaný terapeut a profesor psychiatrie – vám na konkrétnych príkladoch trpezlivo vysvetlí všetky možné variácie a scenáre myslenia, ktoré spôsobujú zlú náladu, depresiu, nechuť, nedostatok motivácie, neschopnosť riešiť problémy či iné negatívne stavy, ktoré vás v živote brzdia, obmedzujú a terorizujú. Vy sa nimi ale nemusíte dať terorizovať po zvyšok života!
Dr. Burns vám ukáže, ako konkrétne môžete začať svoje myslenie a podvedomé reakcie meniť. Robí to úplne prakticky: prostredníctvom ukážkových dialógov a vnútorných monológov, návodov, ako si svoje myšlienky zapisovať a naučiť sa ich objektívne hodnotiť (čiže naučiť sa rozoznávať čiernobiele myslenie; zhadzovanie sa; dojem, že vieme, čo si niekto iný naozaj myslí, pričom to tak vôbec nemusí byť; a iné), a rôznych duševných cvičení, ktoré sú zábavné a zaujímavé, pretože vám zreteľne ukážu iné uhly pohľadu na mnohé veci.
Kniha sa zaoberá širokou škálou tém a problémov: od „bežných“ depresií až po ťažkú depresiu a samovražedné sklony; nečinnosťou a nízkym sebavedomím; zvládaním perfekcionizmu; závislosťou na uznaní a láske; hnevom; pocitom viny; pestovaním zdravej sebaúcty; umením byť šťastní a spokojní, aj keď nie sme dokonalí, prípadne ak sme priemerní alebo občas robíme chyby; a tiež tým, ako sa vysporiadať so stresom a náporom každodenného života.
Záverečná časť knihy je venovaná otázkam chemickej nerovnováhy mozgu, dedičnosti depresie a antidepresív. Dr. Burns objektívne uvádza a vysvetľuje pre aj proti užívania liekov; ako fungujú a kedy majú zmysel. Na rozdiel od mnohých iných psychiatrov však kladie jednoznačný dôraz na kognitívnu liečbu (bez liekov), čiže zmenu myslenia a pochopenie príčiny problémov (v súlade s návodmi uvedenými v knihe).
Ukážka:
Každý váš špatný pocit je výsledkem vašeho deformovaného negativního myšlení. V rozvoji a trvání všech symptomů hrají hlavní roli vaše nelogické pesimistické postoje.
Intenzivní negativní myšlení vždy provází epizodu deprese nebo ostatně jakoukoli jinou bolestivou emoci. Vaše trudnomyslné myšlenky budou pravděpodobně úplně jiné než ty, jež vám hlavou běží, když jste v pohodě. Jedna mladá žena těsně před doktorátem to vyjádřila těmito slovy:
Vždy, když na mě přijde deprese, mám pocit, jako by mě náhle trefila nějaká vesmírná šleha, a vtom začnu věci vidět jinak. Tato změna kolikrát netrvá ani hodinu. Popadnou mě negativní a pesimistické myšlenky. Dívám-li se do minulosti, jsem přesvědčená, že vše, co jsem kdy udělala, nestálo za nic. Každé šťastné období mi připadá jako iluze. Moje úspěchy mi připadají opravdové asi jako falešná fasáda ke scéně z westernového filmu. Jsem si jistá, že mé skutečné já je bezcenné a neschopné. Nemohu se hnout z místa s prací, protože mě ochromují pochybnosti. Ale v klidu vydržet nedokážu, protože to utrpení je nesnesitelné.
Stejně jako ona zjistíte, že skutečnou příčinou vašich emocí, jimiž se sami odepisujete, jsou negativní myšlenky, které vám zaplavují mysl. To ony vás udržují v letargickém stavu a způsobují, že si připadáte neschopně. Vaše negativní myšlenky neboli kognice jsou nejčastěji přehlíženým symptomem deprese. A jelikož právě ony drží klíč k úlevě, jsou i symptomem nejdůležitějším.
Pokaždé, když vás kvůli něčemu přepadne deprese, snažte se identifikovat odpovídající negativní myšlenku, jež vás napadla těsně před počátkem deprese a během ní. Tyto myšlenky totiž skutečně vytvořily vaši špatnou náladu, takže pokud se je naučíte předělávat, dokážete si tu náladu změnit.
Pravděpodobně jste vůči tomu všemu skeptičtí. Je to tím, že negativní myšlení se natolik stalo součástí vašeho života, až je automatické. Z toho důvodu označuji negativní myšlenky za automatické myšlenky. Probíhají vám myslí automaticky, aniž byste vynaložili sebemenší úsilí je tam vložit. Jsou pro vás tak samozřejmé a přirozené, jako když držíte nůž a vidličku.
* * *
Trpíte-li depresí, disponujete mimořádnou schopností věřit – a přesvědčit lidi kolem vás, aby věřili – věcem, jež v realitě nemají žádný podklad. Mým úkolem v roli terapeuta je vaši iluzi prohlédnout a naučit vás, jak se máte dívat za zrcadlo, abyste viděli, jak sami sebe klamete. Snad byste mohli i říct, že vám hodlám způsobit deziluzi! I přesto se domnívám, že vám to vůbec vadit nebude.
* * *
Existuje několik rozdílů mezi tím, když se lépe cítíte a když se zlepšujete. Cítíte-li se lépe, prostě to znamená, že tíživé symptomy se dočasně vytratily. Jestliže se zlepšujete:
1. Chápete, proč jste se propadli do deprese.
2. Víte, proč a jak jste se zlepšili. Patří sem i to, že si osvojíte konkrétní svépomocné techniky, jež vám osobně zabraly, abyste je mohli znovu použít a nechat je fungovat, kdykoli to budete potřebovat.
3. Získáváte sebedůvěru a sebevědomí. Sebedůvěra je založena na tom, že víte, že máte slušnou příležitost být vcelku úspěšní v osobních vztazích a ve své kariéře. Sebevědomí je schopnost prožívat maximální sebelásku a radost, ať jste, nebo nejste úspěšní, a to kdykoli ve vašem životě.
Recenzie a kritiky
Rok vydania:
2014ISBN:
9788081003684Rozmer:
130×200 mmPočet strán:
270Väzba:
brožovanáJazyk: čeština
