Snažíte se zhubnout? Tak zhubněte!
Zapomeňte na pilulky, koktejly a jiné "zaručené" metody!
Autorka knihy trpěla silnou obezitou, rozhodla se ale změnit svůj život a za rok se jí podařilo shodit neuvěřitelných 45 kilogramů. Návod? Jednoduché cvičení a zdravé jídlo.
Začtěte se do tohoto výjimečného vyprávění a především vyzkoušejte rady a tipy, které vám pomohou nejen ke štíhlé linii, ale i ke spokojenějšímu a šťastnějšímu životu.
Ukážka textu z knihy
Sladké cereálie pro děti k snídani?
Přejděte od křupavých sladkostí k něčemu
dospělejšímu, v čem je méně cukru a víc vlákniny. Díky vláknině
budete mít déle pocit sytosti a zároveň vám může pomoct snížit cholesterol
a hlídat si hladinu krevního cukru. Ovesná kaše a další celozrnné cereálie
(zvláště pak v kvalitě bio) jsou lepší volbou, protože obsahují víc vlákniny
a obvykle i méně cukru. Hlídejte si etikety se složením na krabici. Bude-li
tam uvedeno méně než 3 gramy vlákniny a víc než 5 gramů cukru na porci,
zřejmě nepůjde o nejlepší volbu.
Když jsme u těch cereálií…
Jaké mléko pijete? Jestli plnotučné (3,5 % tuku),
přejděte na polotučné (1,5 %) nebo odstředěné mléko. Anebo (zvláště
trpíte-li intolerancí laktózy) si vyberte z mnoha jeho různých nemléčných
náhražek jako je sójové, mandlové, rýžové nebo kokosové mléko (to je moje
oblíbené – ňam!
Zahoďte klasický chléb.
Bez ohledu na fakt, že bílý chléb je plný glukózo-
fruktózového sirupu (je to pravda; přečtěte si složení!), by se tato potravina
měla nacházet na vaší potravinové pyramidě poměrně vysoko. Přejděte
k celozrnnému chlebu, který obsahuje hodně vlákniny, méně cukru a víc
živin, které uspokojí váš hlad, takže bude menší pravděpodobnost, že se
přejíte. Celozrnný chléb je to, čím dřív býval běžný chléb, než se začal
průmyslově zpracovávat a zmizely z něj všechny důležité živiny.
Pijte vodu, spousty vody.
Limonády, jak už jste snad uhodly, jsou pro vás
absolutně tabu. Voda je jediná tekutina, kterou potřebujete a obsahuje daleko
méně kalorií (přesně 0) než coca-cola. Ovocná šťáva je taky zdravější
než limonáda, ale ještě lepší je dát si opravdové ovoce. Kromě přirozeně se
vyskytujících cukrů obsahuje většina džusů v kartonech další přidané cukry
pro sladší chuť. Všechen tenhle cukr představuje další kalorie a kalorie
znamenají přírůstek tukové tkáně. Kromě toho sklenice jablečného moštu
vás nenasytí. Jablko se svou vlákninou ano. Jezte kalorie – nepijte je!
Napijte se před jídlem.
Než začnete jíst, vždycky vypijte jednu či dvě sklenice
vody. Budete se cítit méně hladové. Když takto trochu potlačíte svou
chuť k jídlu, nebudete cítit potřebu nacpat se jako vyhládlý křeček!
Přestaňte s bezmyšlenkovitým chroupáním.
Malá svačinka mezi jídly je
v pořádku, ale chroupat něco dalšího čtyřikrát, pětkrát nebo šestkrát denně
už ne. Jasně, nevypadá to, že pár brambůrků tu a tam nebo několik tyčinek
je něco tak hrozného, jenže je. Každá kalorie se počítá! Zůstaňte
u jedné zdravé svačiny mezi jídly.
Vyhněte se obludě jídla z fast foodů!
Čím víc budete myslet na takové jídlo,
tím víc ho budete chtít. Takže se od nezdravého jídla držte co nejdál. Například
když vaši rodiče přinesou jednoho dne domů večeři z Burger Kingu,
udělejte si svou vlastní zdravou večeři a najezte se v jiném pokoji. Vůbec ani
nevstupujte do jídelny, dokud vaše rodina nedojí. Jestli s tím mají vaši rodiče
problém, vysvětlete jim, proč je pro vás tak důležité nevyskytovat se v přítomnosti
nezdravého jídla. Řekněte jim, jak oceňujete, že koupili večeři, ale
že burgery a hranolky právě teď tak docela nesplňují vaše zdravé cíle.
Tipy od Whitney
Nečekejte se zdravým stravováním do zítřka; začněte s ním hned! Jděte do
kuchyně a vyberte si nejzdravější věci, které najdete. Dejte je v lednici nebo
ve spíži pěkně k sobě, nebo si hned připravte zdravé jídlo, které můžete
sníst později k večeři (nezapomeňte: čím víc plánujete, tím spíš dodržíte své
fi tness cíle!). Každé jídlo je pro vás šancí jíst lépe a přiblížit se k vašemu cíli.
Nemarněte víc času, než je nutné!
